Térdet kímélő sportok

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Térdet kímélő sportok

2021/06/24

Rékka

Rengeteg embernek fáj a térde, a csípője, ám ez nem befolyásolja a rendszeres mozgásban. Holott ilyen panaszok esetén feltétlenül fontos lenne ízületkímélő sportokat választanunk, amelyek nem rontják tovább a helyzetet. Ebben a kérdésben ad tanácsot dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd szakorvosa.

Milyen, térdet kímélő sportok vannak?

Elsősorban ilyen az úszás, amely során érdemes felváltva gyors- és hátúszásban edzeni. A mellúszás azért nem ajánlott, mert az egy kicsit csavarja a térdízületen belüli szalagokat. Csípőízületi problémák esetén azonban kifejezetten jót tesz a mellúszás a széles ívű lábtempó miatt, amely megelőzheti a később kialakuló ízületi zsugorodásokat.

A biciklizés is szóba jöhet, különösen, ha sikerül deréktámaszos ülésben tekernünk, amely enyhén hátradöntött helyzetben van. Csípőízületi kopásos betegeknél is ideális megoldás lehet egy ilyen szobabicikli. A lényeg, hogy semmiképpen se görnyedjünk előre a kormányhoz, így a derekat sem terheljük. A tekeréssel is csínján kell bánni, akinek térdízületi kopása van, semmiképpen se tegyen rá ellenállást, mintha hegynek föl menne, mert ez ugyanolyan terhelést jelent, mint a futás.

Kevesen gondolják, de a mindennapi, kemény talajon történő gyaloglás is elkoptathatja a térdízületet 10-15 év alatt.

Az elliptikus trénerről elterjedt, hogy nem terheli a térdet, de ez így nem feltétlenül igaz. Különösen, ha már kialakult a térdízületi kopás, még ettől a terheléstől is óvakodni kell.

Az ugrálós edzések, a különböző aerobikfajták csakis egészség ízületű embereknek ajánlott, bár ezeknél magas a sérülésveszély. Ezek a mozgásformák a nők szempontjából más veszélyeket is hordoznak: elgyengülhetnek a záróizmok, ami vizelettartási problémákat okozhat később. Az egyetlen ugráló sport, ami valóban kíméletes az ízületekkel, az a trambulinon való ugrálás, így egy nagy trambulin vásárlás jó megoldás lehet.

Alternatívaként szóba jöhet a tai csi és a mediball, amelyek finom hullámmozgásukkal kifejezetten kíméletesek, javítják az ízületi porc táplálkozását, és élvezetesek is. A jóga, a pilates, a body art is remek választás lehet, ha illik a személyiségünkhöz a lassabb, meditatívabb mozgásforma és ha kihagyjuk a térdeplő gyakorlatokat

Érdemes a mozgásformákat váltogatni, mivel így fejlődik harmonikusan az izomzat és változik az ízületi terhelés. Legalább heti 6 x 30 percet rászánni a mozgásra, akár más megosztásban is, de sosem kampányszerűen, a lényeg a rendszeresség. A kardiomozgást és a súlyzós, rezisztencia-gyakorlatokat ajánlatos kombinálni és legalább az edzések megtervezésénél igénybe venni személyi edző segítségét.

Kapcsolódó cikkek

Ezek a legszebb karácsonyi vásárok itthon! Mire számíts, ha fogbeültetést ajánl a fogorvos? Miért érdemes már tinédzser korban fogszabályoztatni? Környezeti elemek vizsgálatának szerepe a környezetvédelemben 5 hely, amit látnod kell egyszer Magyarországon

Belföld Budapest Érdekességek Hírek és érdekességek Magyarország Programlehetőségek

Legfrissebb cikkek

Programok

Top 5 őszi program a Balatonnál – nem csak nyáron érdemes útnak indulni

A Balatonról elsőként sokaknak a strand, a lángos és a nyári nyüzsgés jut eszébe, pedig ősszel egészen más arcát mutatja a tó. A zsúfolt hétvégék után csendesebb lesz a part, kellemesebb a kirándulás, és több idő jut arra is, hogy ne csak egyetlen program kedvéért érkezzünk. Egy szeptemberi vagy októberi balatoni hétvége ráadásul akkor is jól sikerülhet, ha már nincs strandidő. Összegyűjtöttünk öt olyan programot, amely miatt ősszel is érdemes útnak indulni.

Érdekességek

Miért ragaszkodunk néha ahhoz is, ami már csak problémát okoz?

Vannak dolgok, amelyeket nehezen engedünk el. Egy régi ruhát, amit már nem hordunk, de emlék köt hozzá. Egy tárgyat, ami már nem működik jól, de „hátha még jó lesz valamire”. Egy rossz szokást, amit régóta cipelünk. És néha egy fogat is, amely már nem igazán menthető, mégis reménykedünk benne, hogy valahogy maradhat.

Kirándulás

Outdoor Teambuilding Near Budapest: Why Your Team Needs Fresh Air, Good Wine and a Real Break

Many companies organise teambuilding events with good intentions, but the result often feels too formal, too forced or too similar to another work meeting. A conference room, a few exercises, a presentation and a shared dinner can be useful, but they do not always create the relaxed atmosphere people need to connect naturally. Sometimes the best way to bring a team closer together is much simpler: leave the office, step outside the city and spend a few hours in a calmer, more inspiring environment. For teams based in Budapest, or international companies visiting the city, an outdoor teambuilding programme near Budapest can be a refreshing alternative. It offers space, fresh air, conversation, local flavours and a shared experience that feels less like an obligation and more like a real break.

Hírek, újdonságok és érdekességek belföldről és a nagyvilágból

Naprakész információk a világ minden tájáról, Budapestről és belföldről, érdekességek és újdonságok, minden, ami érdekelhet.

A mi fővárosunk Budapest

Hírek és érdekességek Budapestről nemcsak Budapestieknek. Mi történik manapság a fővárosban? Mik a legfontosabb hírek és érdekességek Budapesten, amiről érdemes tudni? Itt minden fontos információt megtalálsz! Friss és ropogós híreket, valamint régi izgalmas, rejtélyes történeteket egyaránt olvashatsz az amic.hu blogon Budapestről!

Magyarország - Te csodás!

Csodás, történelmi, izgalmas látnivalók Európa egyik legszebb országában Magyarországon. Budapest, Szeged, Pécs, Miskolc, Debrecen, a Hortobágy, a Balaton környéke, a csodás Alföld, és még estig sorolhatnánk hazánk meseszép helyeit. Magyarország legszebb vidékeiről olvashatsz érdekességeket, ismertetőket. Fedezd fel velünk Magyarország legjobb éttermeit, szállodáit és tudj meg mindent mit és mikor érdemes csinálni MAgyarországon!

Itt minden van: Programlehetőségek Budapesten

Mit érdemes megnézni Budapesten? Mik a legjobb szezonális vagy állandó programlehetőségek Budapesten? Hova érdemes ellátogatni a pároddal, a családdal vagy a barátaiddal? Csodás, történelmi, izgalmas látnivalók Európa egyik legszebb fővárosában. Budai Várnegyed, Parlament, Városliget, Hősök tere, Gellért Gyógyfürdő és Uszoda, és még sok más. Értesülj tőlünk a legfrissebb és a legizgalmasabb programlehetőségekről Budapesten!

Csak úgy egy kis kitekintő

Szeretjük Budapestet, és imádjuk hazánk többi szép helyét is, de néha azért eszünkbe jut másról is írni, ezt engedjétek meg nekünk! Érdekes cikkek, hírek, újdonságok és információk a nagyvilágból és Magyarországról. Naprakész információk, tippek, trükkök, ajánlások, hogy mindig naprakész lehess!