Aludj, hogy immunrendszered egészséges maradjon
Az alvás természetesen nem tűnik aktív folyamatnak, de rengeteg fontos dolog történik a testedben, amikor nem vagy ébren. Például alvás közben fontos fertőzések elleni molekulák keletkeznek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget minőségileg, hajlamosabbak arra, hogy megbetegedjenek a vírusok, például a megfázást okozó vírusok miatt. Annak érdekében, hogy immunrendszere a legjobb esélyt adhassa a fertőzések és betegségek leküzdésére, fontos tudnod, mennyit kell aludni minden este, amely számodra pihentető alvás lesz.
A stressz az immunrendszer ellenfele
Fontos megérteni, hogyan hat a stressz az egészségére, beleértve az immunrendszerre gyakorolt hatását is. A stressz időszakában, különösen a krónikus stressz esetén, amely gyakori és hosszan tartó, a szervezet úgy reagál, hogy elindítja az úgynevezett stresszválaszt. Miért? Mert ennek célja, hogy segítsen kezelni a felmerülő stresszes helyzeteket. Sajnos ez a válasz az immunrendszert is elnyomja, növelve a fertőzés vagy betegség esélyét. A stressz mindenkinél más, és ennek enyhítésének módja is. Valaki veszít a stressz nagyságából csupán annyival, ha eltölt egy kis időt a természetben, van, akinek ez sem segít. Szerencsére vannak tevékenységek, amelyek csökkentik a stresszt. Ilyen például a meditáció a relaxációs zenék hallgatása és a legnyugtatóbb mind közül, a szauna használata. Ma már rengeteg lehetőség van szauna vásárlásához, anélkül, hogy akár több órát is eltöltenél egy szaküzletben. Amennyiben szeretsz a természetben időt tölteni és szaunázni is, egy kültéri szauna rendelése számodra a legideálisabb. Így mind a két tevékenységet élvezheted egyszerre.
Edz rendszeresen, így az immunrendszered is erősödik
Számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy ez miért segít. A fizikai aktivitás segíthet kiüríteni a baktériumokat és megtisztítani a légutakat. Tudtad, hogy lelassítja a stresszhormonok felszabadulását is? Csökkenti bizonyos betegségek, például szívbetegség és zsírmájbetegség kialakulásának esélyét is, és megőrzi csontjaid erősségét. Természetesen edzést sem kell túlzásba vinni. A túl sok szigorú edzés valójában gyengítheti az immunrendszert, és sebezhetővé teheti az influenzával és a vírusokkal szemben. Találd meg a megfelelő egyensúlyt. Ráadásul az edzés nem csak az immunrendszered egészségét javítja, hanem az elmédet is kikapcsolja egy kis relaxációs időtöltésre.
Hidratálj az immunrendszer és a bőröd egészsége miatt
Mindannyian tudjuk, hogy a víz létfontosságú szerepet játszik egészségünkben. De mivel legtöbbünk szokásos rutinja kisiklott, így előfordulhat, hogy nem hidratálunk annyira, mint általában kellen. Testünknek folyadékokra és elektrolitokra van szüksége a legjobb működéshez. Nem utolsó sorban a bőr hidratálása során is fontos szerepet játszik a folyadékbevitel, hiszen ahhoz, bőröd feszesen tartásához annak folyadék tartalmának pótlása fontos tényezőként szolgál.
